Quem nunca pensou em dormir, deitou-se na cama e, 1h depois, deu-se conta de que passou todo esse tempo simplesmente scrollando pela tela do celular? Pois é! Não por menos: 17% dos brasileiros afirmam receber notificações até o exato momento em que vão dormir, de acordo com uma nova pesquisa encomendada pelo time da Amazon Kindle.
Dia Global para Desconectar-se
7 de março é Global Unplugged Day, o Dia Global para Desconectar-se, e a pesquisa realizada para Kindle indica que o brasileiro precisa deste tempo offline urgentemente: conduzido pelo Censuswide com dois mil adultos no Brasil, entre 14 e 25 de fevereiro de 2025, o estudo revela que os brasileiros verificam notificações em seus dispositivos até 80 vezes por hora, o que contribui para que 90% das pessoas se sintam estressadas na hora de dormir.
O neurocientista e escritor Dr. Mark Williams sugere que devemos “passar pelo menos uma hora à noite sem notificações para permitir que nossa mente relaxe”. Por isso, com a hora média de dormir dos entrevistados sendo 22h47, 21h47 deve ser o horário limite para que os brasileiros desliguem as notificações e se dediquem a uma atividade relaxante para garantir uma boa noite de sono.
Recebemos notificações no computador, de smartphones, smartwatches, laptops e tablets ao longo do dia, levando 70% das pessoas a se sentirem constantemente distraídas. “Quando ouvimos o som de uma notificação ou sentimos o telefone vibrar, nosso cérebro interpreta isso como algo que requer atenção imediata, mantendo-nos em estado de alerta constante”, explica o Dr. Williams. “Cada vez que nossa atenção é desviada por uma notificação, leva de 60 a 90 segundos para nos reconectarmos à tarefa original. Essas interrupções consomem nosso tempo e reduzem nossa eficiência.”
Dr. Williams enfatiza o papel que verificar o celular tem em nosso cérebro, comparável a um vício. "As notificações podem desencadear a liberação de dopamina, levando as pessoas a checarem seus celulares compulsivamente na expectativa de uma nova notificação", diz.
Essas notificações viciantes impactam negativamente nossa concentração e foco. Como resultado, 47% têm dificuldade para relaxar e tenta desacelerar assistindo TV (66%), ouvindo música (51%) ou lendo livros (31%).
Um Kindle, um Echo e nada mais
Kindle é um e-reader livre de distrações, sem notificações, com tela antirreflexo e luz ajustável para maior conforto. Por isso, pode ser um enorme aliado nesse momento de descontração. "A maneira como você se sente ao final do dia influencia a melhor forma de relaxar. Você pode querer ler uma história de amor ou se perder em um mundo distópico", diz o Dr. Williams. Com a biblioteca digital do Kindle, há milhares de livros ao alcance das suas mãos.
Nosso tempo de relaxamento à noite também sofre interrupções, pois 60% dos brasileiros ainda se distrai frequentemente com notificações. E, ao se deitarem, quase 90% admitem dormir mais tarde do que o planejado por estarem conferindo notificações em seus dispositivos.
Além do Kindle, outro aliado na busca por uma rotina mais equilibrada é o dispositivo Echo com Alexa. Com simples comandos de voz, é possível configurar alarmes, criar lembretes e até controlar as luzes do ambiente, tudo sem a necessidade de pegar o celular. Isso ajuda a evitar distrações digitais antes de dormir, tornando o processo de relaxamento ainda mais eficiente.
Veja mais dicas do Dr. Mark Williams para ajudar a desconectar e relaxar antes de dormir:
- Pelo menos uma hora antes de dormir, desligue notebooks, tablets e computadores, coloque o celular no modo silencioso e fora do alcance da vista. Esses dispositivos são projetados para distrair e capturar nossa atenção, mantendo-nos em estado de alerta.
- Evite ter dispositivos com notificações no quarto. Se você usa o celular como despertador, considere trocar por um Echo Spot ou relógio digital. O ambiente de sono deve ser escuro, fresco e silencioso, sem distrações.
- Evite cafeína, nicotina e álcool antes de dormir. Todos são estimulantes e podem interferir na qualidade do sono.
- Antes de relaxar, escreva algumas anotações em um caderno. Registre o que fez no dia, os pontos positivos, os desafios e o que deseja conquistar no dia seguinte. Isso ajuda a desacelerar e iniciar o processo de reset mental.
- A leitura é uma excelente atividade para a última hora antes de dormir, mas evite dispositivos que enviam notificações. O Kindle é uma ótima alternativa, pois não emite sons ou vibrações e oferece uma ampla seleção de livros para combinar com seu humor e ajudar a aliviar o estresse.